Le jardinage compte-t-il comme de l’exercice – s’entraîner dans le jardin

C'est un fait bien connu que passer du temps à l'extérieur à apprécier la beauté de la nature et de la faune peut améliorer la santé mentale et la relaxation. Passer du temps à l'extérieur à s'occuper de la pelouse, du jardin et du paysage profite non seulement à la santé mentale, mais contribue également à l'activité physique dont les adultes ont besoin chaque semaine pour rester en bonne santé.

Le jardinage compte-t-il comme exercice?

Selon la deuxième édition des directives d'activité physique pour les Américains sur health.gov, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée à intense chaque semaine. Ils ont également besoin d'activités de renforcement musculaire telles que l'entraînement en résistance deux fois par semaine.

Les tâches de jardinage telles que la tonte, le désherbage, le creusement, la plantation, le ratissage, la taille des branches, le transport de sacs de paillis ou de compost et l'application desdits sacs peuvent toutes compter pour l'activité hebdomadaire. Les directives en matière d'activité physique stipulent également que les activités peuvent être effectuées en rafales de dix minutes réparties tout au long de la semaine.

Entraînement sur le thème du jardin

Alors, comment améliorer les tâches de jardinage pour obtenir un maximum d'avantages pour la santé? Voici quelques façons de faire de l'exercice pendant le jardinage et des conseils pour donner de l'élan à votre entraînement de jardinage:

  • Faites quelques étirements avant de partir faire des travaux de jardinage pour réchauffer vos muscles et éviter les blessures.
  • Faites votre propre tonte au lieu de louer. Sautez la tondeuse autoportée et utilisez une tondeuse à poussée (sauf si vous avez une superficie, bien sûr). Les tondeuses à mulching bénéficient également à la pelouse.
  • Gardez votre pelouse bien rangée avec un ratissage hebdomadaire. Au lieu de tenir le râteau de la même manière à chaque coup, alternez les bras pour équilibrer l'effort. (Idem lors du balayage)
  • Lorsque vous soulevez des sacs lourds, utilisez les gros muscles de vos jambes plutôt que votre dos.
  • Mouvements de jardinage exagérés pour plus de punch. Allongez un tronçon pour atteindre une branche ou ajoutez quelques sauts à vos pas sur la pelouse.
  • Creuser travaille les principaux groupes musculaires tout en aérant le sol. Exagérez le mouvement pour augmenter le bénéfice.
  • Lorsque vous arrosez à la main, marchez sur place ou marchez d'avant en arrière au lieu de rester immobile.
  • Faites un exercice intense des jambes en vous accroupissant pour arracher les mauvaises herbes plutôt qu'en vous agenouillant.

Faites des pauses fréquentes et restez hydraté. N'oubliez pas que même dix minutes d'activité comptent.

Avantages pour la santé du jardinage pour l'exercice

Selon Harvard Health Publications, 30 minutes de jardinage général pour une personne de 155 livres peuvent brûler 167 calories, plus que l'aquagym à 149. Tondre la pelouse avec une tondeuse à poussée peut dépenser 205 calories, la même chose que la danse disco. Creuser dans la terre peut consommer 186 calories, à égalité avec le skateboard. 

Rencontrer les 150 minutes par semaine d'activité aérobie offre des avantages pour la santé tels que «un risque moindre de décès prématuré, de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de diabète de type 2 et de dépression», rapporte health.gov. Non seulement cela, mais vous aurez une belle cour et un jardin.

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