Garder les enfants actifs à la maison – exercices et activités dans la nature pour la santé

Avec toute cette vie de distanciation sociale et de quarantaine, la plupart d'entre nous se retrouvent beaucoup plus à la maison ces jours-ci - beaucoup sont des familles avec enfants. Alors, comment rester en bonne santé et actif tout en restant à la maison, surtout lorsque vous avez des enfants qui consomment beaucoup d'énergie? Vous le connectez au jardinage, bien sûr! Continuez à lire pour obtenir des conseils et des idées sur la façon de rester en bonne santé et actif à la maison - avec les enfants.

Être actif dans la nature

Garder les enfants actifs à la maison ne devrait pas être difficile. Faites preuve de créativité avec des jeux amusants ou des activités d'apprentissage pour promouvoir le mouvement physique et vous attacher au jardinage ou à la nature.

Voici quelques idées d'exercices et d'activités nature pour vous aider à démarrer: 

  • Faites une promenade dans la nature. Pour cette activité, il vous suffit de vous promener dans votre cour arrière, dans votre quartier ou dans votre jardin. Parlez de choses que vous voyez liées au jardinage ou au jeu de la nature «J'espionne». Une autre idée amusante pour accompagner cela est de fabriquer des bracelets nature. Prenez simplement du ruban adhésif, faites un bracelet pour faire le tour de votre poignet avec le côté collant vers l'extérieur et, au fur et à mesure que vous avancez, ramassez des objets à coller sur votre bracelet. Les jeunes enfants apprécient particulièrement cette activité. Cela peut inclure des objets collants comme de petites brindilles, des feuilles, des fleurs ou même de la saleté. 
  • Jouer à des jeux de jardin. Donnez une touche amusante au jardin à des jeux classiques tels que "Duck, Duck, Goose". Au lieu de dire «canard, canard, oie», utilisez des mots de jardinage. Les exemples incluent "graine, graine, pousse" ou "grandit, pousse, fleurit". Non seulement ceux-ci sont amusants, mais ils favorisent le mouvement physique.
  • Courses de relais dans la cour. Si vous avez plusieurs enfants ou si d'autres membres de la famille veulent s'impliquer, organisez une course de relais. Une façon de le faire est d'utiliser des brouettes et de faire une course de brouettes. Vous pouvez utiliser de vraies brouettes de jardin ou si vous avez suffisamment de membres de la famille, une personne peut tenir les jambes de l'enfant pendant qu'il rampe avec ses bras.C'est un bon moyen de brûler un peu d'énergie supplémentaire tout en s'amusant.
  • Créez une station de creusement d'arrière-cour. Avoir un espace extérieur aménagé comme station de creusement. Les enfants de tous âges, même les adultes, peuvent en profiter, car il peut être adapté aux besoins de tout âge qui l'utilise. Dans une zone remplie de sable, de terre ou de saleté, ajoutez des outils de jardinage adaptés à l'âge des enfants, comme des râteaux et des pelles miniatures (ou des articles similaires à portée de main). Ces outils peuvent aider à imiter des compétences qui seraient utilisées dans un jardin. Bien sûr, les jeunes enfants peuvent simplement avoir cette zone pour jouer tandis que les enfants plus âgés et les adultes peuvent réellement utiliser cette zone pour planter ou planifier un jardin. 
  • Danse dans le jardin. Dansez comme si personne ne les regardait (et s'ils le sont, c'est bien aussi!) Une idée simple pour aider à promouvoir le mouvement physique à l'extérieur est de prendre de la musique à l'extérieur et de danser simplement dans la cour. Vous pouvez faire du freestyle, créer vos propres grooves de jardin ou faire une vraie danse mais bougez au rythme! Vous pouvez également trouver des façons créatives de bouger avec un aspect éducatif. Quelques idées incluent la danse des abeilles et le saut de cricket. Vous pouvez parler de l'importance de la pollinisation et de la façon dont les abeilles y jouent un rôle et bouger et danser en utilisant des modèles de mouvement des abeilles. Voyez si vous pouvez sauter aussi loin qu'un cricket le peut, car il peut sauter jusqu'à 30 fois sa propre longueur de corps. Mesurez la distance, placez un bâton ou une pierre là-bas, puis sautez et voyez jusqu'où vous pouvez sauter. 
  • Créez un parcours du combattant. Une autre idée amusante est de créer un parcours du combattant. Cela peut être différent pour chaque famille. Vous pouvez proposer tout ce que vous voulez. Trouvez des articles de jardinage de tous les jours ou d'autres choses dans la cour à inclure dans le cours. Il n'est limité que par votre imagination! Un exemple peut être de poser une échelle sur le sol et de demander aux enfants de franchir les échelons sans les toucher, de pousser une brouette ou un chariot de jardin d'un point à un autre, de sauter ou de ramper à travers un cerceau, de ramper sous une table de pique-nique, en équilibre sur un morceau de bois ou sauter par-dessus un bâton, s'arrêter pour faire un lancer de balle ou de pouf, et bien plus encore! C'est aussi un autre excellent moyen de sortir de l'énergie accumulée. 
  • Yoga dans le jardin. Pour une façon plus relaxante d'être encore actif physiquement, essayez le yoga dans le jardin avec les enfants. C'est une autre activité dans laquelle vous pouvez faire preuve de créativité et proposer vos propres idées. Certaines poses peuvent inclure des choses comme se faire passer pour un grand arbre, une pose de papillon, imiter la croissance des graines de plantes ou des poses pour représenter différents types de temps qui aident le jardin à pousser. Vous pouvez aller en ligne et acheter des livres, des cartes ou des affiches avec des poses de yoga dans le jardin spécialement pour les enfants. Vous pouvez également obtenir des idées et créer vos propres cartes à utiliser.

Connecter une bonne santé au jardinage

Comment pouvez-vous également intégrer la santé dans ces leçons? Une façon est de discuter des choix alimentaires sains et de déterminer lesquels de ceux-ci peuvent être cultivés dans le jardin. Vous pouvez même en choisir quelques-uns à cultiver ensemble à la maison dans le jardin familial. 

Sortir est une bonne source de vitamine D, alors faites sortir ces enfants et profitez du soleil! Bien sûr, prenez les précautions nécessaires, comme porter un chapeau de soleil, un écran solaire et une protection contre les moustiques. N'oubliez pas de toujours vous laver les mains après être entré à l'intérieur, avoir manipulé de la terre ou des créatures du jardin et avant les repas. 

Le jardinage est une activité qui améliore également la santé mentale. Le bien-être émotionnel est tout aussi important que la santé physique, il n'y a donc aucune raison de ne pas sortir et de mettre ces mains dans la terre! On dit aussi qu'il renforce le système immunitaire et qui n'en a pas besoin maintenant?

Image FamVeld